Техника Фа-Цзинь
Фацзиньгун является эффективным способом наработки высвобождения силы в тайцзи-цюань. Если на первом году обучения вы учились ощущать цзинь, практикуя чансы-цзинь, на втором году проявляли цзинь в статичных позициях в "железной рубашке". То на третьем году вы учитесь проявлять цзинь в движении. Это может быть похоже на толчок или удар, на самом деле это навык сконцентрированного высвобождения энергии. Конечно, вы уже имеете этот навык в некоторой степени. И на данном этапе ваша задача научиться проявлять максимум внутренней силы в минимуме внешнего движения.
Научное обоснование. В западной культуре сила связывается с мышцами. В противовес этому тайцзи учит, что сила рождается сознанием и зависит от нашей способности к концентрации. Действительно умение задействовать цзинь (силу спирального скручивания сухожилий) относиться исключительно к работе сознания. Сухожилия невозможно просто "накачать". Сначала нужно научить эффективно концентрировать сознание на работе сухожилий. Поэтому внутренняя работа всегда должна быть первичной.
Терминология. Когда мы говорим о цзинь нужно понимать ряд особенностей. Первая трактовка цзинь - это сухожилия, связки и фасции объединенные в единую систему. В дальнейшем мы будем говорить только о сухожилиях, подразумевая целостную систему. Вторая трактовка цзинь это сила проявляемая сухожилиями. Данная сила проявляется в том, что сухожилия способны накапливать энергию, а потом отдавать ее. Поэтому часто сила проявляемая сухожилиями называется цзиньци (энергия цзинь). Отсюда цзинь могут именовать внутренней энергией или внутренней силой. В данном контексте мы будем употреблять слова энергия, сила, цзинь как синонимы.
Методические рекомендации. Занятия фацзиньгун следует проводить два-три раза в неделю. Занятие должно начинаться и заканчиваться исполнением комплекса тайцзи-цюань. В течение занятия количество повторений базовых техник должно составлять: по 50 раз классическое толкание в правой и левой позиции; по 50 раз обратное толкание в правой и левой позиции, по 50 раз нажимание стопой каждой ногой. Количество в 50 исполнений перераспределяется постепенно между нейдань и вайдань практикой. В первые месяцы превалирует нейдань, в дальнейшем превалирует вайдань.
После шести месяцев занятий фацзиньун можно добавить практику "стальной ладони" и "протыкающей ладони".
Нейдань практика:
Нейдань (внутренняя работа) основа фацзинь. Вы должны научить максимально концентрировать сознание на процессе накопления и высвобождения силы. Именно от работы сознания зависит КПД вашей работы. Чтобы движение имело отдачу на все 100% ваше сознание должно быть полностью сконцентрировано в движении. Также нейдань практика усиливает клеточное питание соединительной ткани, заставляя сухожилия связки и фасции становиться прочнее и эластичнее.
Форма Инь и Ян:
Это первая практика. Ее суть в том чтобы научиться правильно и расслабленно выполнять три базовых техники:
- классическое толкание ладонью,
- обратное толкание ладонью,
- нажимание стопой.
Правильное техническое исполнения залог успеха дальнейшей работы. Помните сначала "внешнее направляет внутреннее" - это значит, на первых порах от точности внешнего исполнения зависит внутренняя работа. Поэтому нарабатывайте описанные ниже техники до филигранного исполнения. Обратите внимание на наличие внутренней структуры. Разделяйте фазы полного и пустого (Инь и Ян).
Базовые упражнения:
Техника классического толкания.
Исходная позиция - бамабу, правая нога впереди. Правая рука выставлена вперед, перед грудью, локоть согнут и опущен, ладонь развернута на себя.
Движение 1. Ян-фаза - используя силу ног и поясницы перекатиться в стойку гунбу. Одновременно выпрямить правую руку, выполняя толкание вперед, ладонь разворачивается от себя. Зафиксировать позицию толкания на 1-2 секунды.
Движение 2. Инь-фаза - плавно вернуться в исходную позицию. Для этого осесть на заднюю ногу и мягко закрутить связки всего тела по часовой стрелки.
Повторить движения 1 и 2 9-36 раз.
Техника обратного толкания.
Исходная позиция - бамабу, правая нога впереди. Левая рука перед грудью, локоть согнут и опущен, ладонь развернута на себя.
Движение 1. Ян-фаза - используя силу ног и поясницы перекатиться в стойку гунбу. Одновременно выпрямить левую руку, выполняя толкание вперед, ладонь разворачивается от себя. Зафиксировать позицию толкания на 1-2 секунды.
Движение 2. Инь-фаза - плавно вернуться в исходную позицию. Для этого осесть на заднюю ногу и мягко закрутить связки всего тела против часовой стрелки.
Повторить движения 1 и 2 9-36 раз.
Нажимание стопой.
Исходная позиция - стоим на правой ноге, стойка центрального равновесия.
Движение 1. Ян-фаза - выполнить нажимание левой стопой в сторону, на уровне пояса. Зафиксировать позицию нажимания на 1-2 секунды.
Движение 2. Инь-фаза - вернуть левую стопу на землю, оседая на правой ноге и закручивая связки опорной ноги вправо.
Повторить движение 1 и 2 9-36 раз.
Форма укоренения.
Форма укоренения предусматривает активное использование внутренней структуры в движении. Этот принцип в классических текстах определяется как "использование силы ног и поясницы" и является очень важным.
Во-первых, сила ног и поясницы более значительна, чем сила рук. Во-вторых, каждое действие имеет "отдачу" и чтобы сохранить равновесие отдача должна естественно уходить в землю, укоренятся. Практикуя форму укоренение вы концентрируетесь на то чтобы ваш импульс энергии создаваемый телом исходил ног.
Подготовительное упражнение: Проговаривание.
При толкании рукой (как прямом, так и обратном) последовательно участвуют голеностопный, коленный, бедренный, суставы позвоночника, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы. Каждое суставное сочленение производит свой импульс энергии. Ваша задача задействовать каждый сустава следую принципу "от опоры", от стопы.
Начните выполнять толкание. Сконцентрируйтесь на голеностопах, ощутите импульс энергии (толчок) создаваемый голеностопами. Затем последовательно ощутите импульс энергии от коленных суставов, бедренных, поясничного отдела позвоночника, грудего отдела позвоночника, плечевого сустава, локтевого сустава, кисти.
Таким образом шаг за шагом добейтесь последовательного создания импульсов от каждого суставного сочленения, от ног до ладони. Обратите внимание чтобы не было мертвых зон и все суставы работали одинаков интенсивно.
Комментарий. При нажимании стопой практика выполняется аналогично, за исключением то что будут участвовать следующие суставы: голеностопный, коленный бедренный опорной ноги, затем, бедренный, коленный, голеностопный нажимающей ноги. Далее описания практик для техники нажимания стопой не приводятся - они выполняются аналогично практикам для техники толкания.
Основное упражнение: Поток.
Выполняя толкание, добейтесь наличия единого непрерывного импульса энергии из ног, через позвоночник в ладонь. При этом суставы последовательно будут испускать энергию, создавая мощный поток энергии.
Вы как бы соединяете работу каждого сустава активированную при проговаривании в единый импульс (поток).
Форма сухожилий.
Научившись запускать формировать поток энергии "от опоры" нужно заставить связки активнее участвовать в движении. Для этого акцентируется внимание на запасании цзинь.
Подготовительное упражнение: Проговаривание.
При толкании рукой (как прямом, так и обратном) на стадии запасания энергии (Инь) последовательно акцентируйте внимание как в суставах (голеностопном, коленном, бедренном, суставах позвоночника, плечевом, локтевом, лучезапястном) запасается цзинь. Для этого сконцентрируйте сознания на ощущении закрутки в суставах, добиваясь четкого натяжения связок и сухожилий.
Затем начните выполнять толкание направляя поток энергии от опоры как вы это делали в форме укоренения. Вы можете заметить что засчет осознанного закручивания суставов поток стал сильнее.
Основное упражнение: Поток.
Выполняя толкание, сначала запасите энергию одним плавным движением, закручивая тело как пружину (Инь фаза).
Затем одним импульсом толкните посылая энергии из ног, через позвоночник в ладонь.
Форма дыхания.
Дыхание позволят значительно усилить концентрацию и мобилизовать внутренние ресурсы организма. Используйте дыхание хэн-хаах.
Толкание на дыхании.
Выполняя толкание совместите фазы запасания и высвобождения энергии с дыханием.
Запасая цзинь (Инь фаза) вдохните концентрируя энергию в дантянь. Высвобождая энергию выдохните их дантянь через толкающую ладонь, как бы усиливая толкание выдохом.
Вы можете заметить что дыхание сделает ваш поток энергии еще более мощным, придаст ему плотности.
Форма сознания.
Теперь вам нужно в трех базовых упражнениях совместить навык запускать импульс энергии от отпоры, закручивать все тело как пружину при запасании, совмещать дыхание с движением. В процессе этой работы вы научитесь ощущать поток энергии генерируемой телом. В последствии вы сможете научиться генерировать этот поток энергии сознанием.
Длинная цзинь.
Выполняя толкание сконцентрируйтесь на ощущениях которые вы имели выполняя формы укоренения, сухожилий и дыхания. Соедините эти ощущения вмести, превратите их в единый поток энергии генерируемый телом. Запомните эти ощущения.
Короткая цзинь.
Научившись проявлять цзинь силой сознания при толкании с использованием длинной цзинь, можно перейти к использованию короткой цзинь. Теперь вам не нужны широкие движения чтобы вести поток энергии - вы ведь используете сознание. Просто сгенерируйте силой сознание поток энергии, а тело следуя этому потоку выполнить короткое малоаплитудное движение.
Вайдань практика.
Вайдань практика органично дополняет нейдань. Основная задача вайдань - научиться практически проявлять внутреннюю силу, отработать технику выброса (высвобождения) цзинь.
Вайдань создает реальный дозированный стресс для организма, что позволяет наработать огромную мощность высвобождения внутренней силы.
Работа с тренажером.
За счет использования груза (дополнительный стресс) тело начинает более активно генерировать внутреннюю силу. Сухожилия становятся прочнее. Повышается скоординированность действий, ведь наличие груза сразу проявляет возможные ошибки и заставляет работать структурно.
Устройства тренажера. Тренажер представляет собой строительный блок закрепленный на кронштейне на расстоянии на 70 см от стены (стойки). Строительный блок размещается на высоте лопаток для работы руками (толкания) и высоте бедер для работы ногами (нажимание). Через блок продевается капроновый трос диаметром 5-10 мм. К одному концу троса прикрепляется прочный капроновый мешок с песком (груз). Груз варьируется от 5 до 30 кг. На другом конце троса формируется мягкая петля.
Работа с тренажером. Вы становитесь в исходную позицию для толкания (Инь фаза). В этой позиции груз лежит на полу, трос натянут, петля у вас в руках. Во время толкания вы естественно поднимаете груз и опускаете. Выполняя толкание с использованием длинной цзинь вы будете поднимать мешок на высоту 30-50 см.
Методические рекомендации. Упражнения с тренажером следует начинать выполнять после изучения форму укоренения в нейдань. Начинают с веса 5 кг. Постепенно каждые две-три недели добавляют по пять кг, доводя вес до 30 кг. Более 30 кг работать нет смысла - это уже будет тяжелая атлетика, а не тайцзи.
Работа с набивочной подушкой.
Набивочная подушка инициирует дополнительную нагрузку на связки и сухожилия тела, делая их еще прочнее. Кроме того, набивочная подушка позволяет наработать сброс энергии.
Конструкция подушки. Из прочной холщевой ткани шьется мешок 40 на 40 см. Мешок заполняется зерном (пшеницей) и вешается на капитальную стену на уровне плеч для работы руками и на уровне живота для работы стопой.
Работа с подушкой. Становитесь напротив подушки, пальцы толкающей руки мягко накладываются на подушку. Сбросьте короткую цзинь, усаживая ладонь в ударе по подушке. Повторите сброс нужное число раз. При сбросе сохраняйте укоренение, уводя "отдачу" от удара в ноги.
Методические рекомендации. Приступайте к работе с подушкой только освоив технику сброса короткой цзинь в форме сознания. Выполняйте по 9-36 сбросов за раз. Концентрируйте сознание на повышении качества сброса энергии.
