Оздоровительный Цигун
Оздоровительный или легкий Цигун - это работа с жизненной энергией, дыханием, сознанием и телом для Исцеления организма от различных болезней и достижения гармонии между человеком и всем Миром в целом.
Вот три оздоровительных упражнения из книг автора Вона-Кью-Кита "Искусство Цигун" и "Тайцзи-Цюань":
1) "Подъем неба"
Это одно из лучших упражнений в искусстве "Цигун". Встаньте прямо, расслабьте все мышцы тела до такой степени, чтобы не стеснять дыхание и не ощущать ни малейшего физического напряжения, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле. Поднимите руки вперед и вверх одним непрерывным плавным движением. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед. Опуская руки, ощущайте, как энергия двигается вниз вдоль тела.
Выполняйте упражнение от десяти до двадцати раз. При желании количество выполнений можно увеличить.
2) "Поддерживание луны"
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы оказались немного ниже колен. Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток энергии поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки головы.
Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой. Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой, одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите большой шар. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте и почувствуйте, как будто держите шар. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на 2-3 секунды.
Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны, одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте нисходящий поток "ци" от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, теплое ощущение, как будто поток струится внутри тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступени. Одновременно наполните жизненной энергией все ваше тело, каждую его клеточку. Представьте себя здоровым и молодым.
Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивайте количество повторов.
3) "Поднятие воды"
Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги вместе (стойка "бесконечного передела"). Оставайтесь в полной неподвижности в течение нескольких секунд. Плавно сделайте шаг в сторону и поставьте ноги на полторы ширины плеч и слегка согните в коленях. Плавно вдыхая носом, поднимите прямые руки перед содой на уровень груди. Вдыхая ртом, медленно опустите руки и, одновременно представьте, что упираетесь ладонями в поверхность воды.
Следя за дыханием, повторите упражнение 5-6 раз. Мысленно представьте и чувствуйте, как поток прекрасной энергии проникает в тело во время вдоха и перетекает в ладони во время выдоха. Очень важно, чтобы упражнение выполнялось без усилий.
Следя за энергетическим потоком и ощущая его, повторите упражнение 30 раз, после чего плавно соедините ноги и стойте в стойке в течение нескольких минут. Почувствуйте, как внутренняя сила перетекает в руки и ноги, течет внутри тела.
С течением времени увеличьте количество повторений от 50 до 100 раз и более.
